日本「5秒腹肌锻鍊法」正夯！　「2週腰围少5cm」樱花妹实测

每个人都想拥有精实的腹肌，还有漂亮的人鱼线。

这其实不难！

日本电视台节目「世界一受けたい授业」曾介绍过一种「5秒腹肌锻鍊法」，每天拿出一点时间做基础训练，坚持2个礼拜就能看到成果。

快点来试试看吧～

  

   

所谓的「5秒腹肌锻鍊法」，其实就是「等轴运动」（Isometric exercise）。

这些动作能在不改变肌肉长度的基础上施力，短时间内就有效果。

  

1.针对大肚腩：5秒腹外斜肌训练

伏卧在地，左右手按图中姿势放好，将头靠在手上；

手、手肘、脚尖支撑身体，慢慢拱起身体；

腹部用力，保持这一姿势5秒钟，下降身体时不要碰到地面。

每日做3组，每组10次。

    

训练时注意屁股位置，不要太高，也不要太低，以免腰部不舒服。

      

想像在悬崖之间做拱形。

   

2.针对多层肚腩：5秒腹直肌训练

双手握拳，尾指轻碰颈椎位置，固定头部，手肘高于双耳；

一只脚向前踏出一步，趾尖用力，吸气并收腹；

慢慢吐气，在腹直筋上用力；

保持这一姿势5秒钟，然后用鼻子吸气，慢慢回到原本姿势。

每日3组，每组10次。

    

将腹部想像成空罐头，练习时要将空罐头垂直压扁。

   

3.练出人鱼线：5秒外斜肌训练

双手握拳，尾指轻碰颈椎位置，固定头部，手肘高于双耳；

一只脚向前踏出一步，趾尖用力，吸气并收腹；

用嘴巴慢慢吐气，扭向右侧腹部，腹外斜肌用力；

保持5秒，再用鼻子吸气，慢慢回到原本姿势。

每日3组，每组10次。

   

训练时如果驼背，效果会减半。腹部用力时一定要伸直背部。

将身体想像成毛巾，像扭毛巾一样，从右上向斜下方扭动肌肉。

   

4.坐着训练：5秒髂腰肌训练

端正坐在椅子上，双手平放于桌面；

左膝盖碰桌子底部，双手用力按压桌面；

保持姿势5秒，左右互换；

每日做3组，每组10次。

   

训练时注意背部的位置，不要离椅背太近，也不要离桌子太近。

   

练习时像摺曲纸皮一样。

   

这些锻鍊方法的效果到底好不好呢？节目组请来前日本足球代表武田修宏亲自实验。

   

他没有节食，录影前还刚刚吃了烤肉。

  

坚持2个礼拜后，他成功减去3kg，腰围从95cm减至90cm，体脂也达到了及格的水平。

   

运动贵在坚持，2个礼拜说长不长，说短不短，快点开始你的5秒腹肌锻鍊计画吧～

来源：NTV

往下看更多精彩内容：穿塑胶袋、鱼钩当耳环　「海洋垃圾版」小美人鱼网落泪：现实超绝望

迪士尼动画电影《小美人鱼》是很多人童年时的美好回忆。

近年来迪士尼积极将经典动画翻拍成真人版电影，《小美人鱼》也不例外。

不过这部真人版电影还在筹备阶段，今天我们先来看看小美人鱼的现代生活。

德国艺术家Stephanie Hermes创作了一系列插画，一起来看看这组《垃圾美人鱼》吧。

  

  

1.海洋污染太可怕，住在海洋中的小美人鱼不可避免受到影响。

她穿着塑胶袋上衣，尾巴上还套着塑胶垃圾，让人非常心疼。

   

2.很多人不知道，海洋中最大的人造污染物，其实是小小的烟头。

这些烟头无处不在，小美人鱼不小心吃下去，结果越吃越多…

 

  

3.小美人鱼打嗝，却吐出了一堆塑胶垃圾。

她到底吃下了多少可怕的东西？

    

4.小美人鱼也想打扮自己，但她能够找到的只有人造垃圾。

   

5.不仅仅是小美人鱼，其他海洋生物也对塑胶垃圾习以为常了。

   

6.连鲨鱼都大傻眼，用塑胶餐具伪装自己的小美人太可怕了。

  

7.今天要穿哪一件呢？

  

8.看到她画的笑脸，人类却莫名心酸。

9.她不知道那才是可以穿在身上的衣服。

  

10.海洋中的气球。

   

在Stephanie Hermes的插画中，小美人鱼生活在垃圾满满的海洋里。

她想弄清楚这些垃圾的用途，梦想着以此来了解人类世界。

但这些欢快的插画背后，却满是黑暗。

据统计，每天约有800万件塑胶污染物进入海洋，

海洋污染真的成为无法迴避的大问题了。

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